10 دقائق قراءة
الاكتئاب هو حالة عقلية تتضمن المزاج سريع الانفعال والشعور بالفراغ والتغيرات المعرفية. طبيا يمكن تقسيمها إلى الشروط التالية:
• الاضطراب الاكتئابي الرئيسي (MDD)
• اضطراب اضطراب المزاج المضطرب
• الاضطراب الاكتئابي المستمر
• الاضطراب المزعج السابق للحيض
• الاضطراب الاكتئابي الناتج عن حالة طبية أخرى
يتم إعطاء المرضى الذين يعانون من الاكتئاب مضادات الاكتئاب للمساعدة في تخفيف أعراض الاكتئاب. كما يُنصح بتغيير نمط الحياة للتحكم في البيئة التي تعطي أفكارًا سلبية.
يمكن أيضًا علاج الاكتئاب بمكملات مثل فيتامين ب 12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية والأعشاب مثل الزعفران.
هناك 11 نوعًا من الأعشاب والأدوية يمكن لمرضى الاكتئاب تناولها للسيطرة على الأعراض.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
 |
| ألاحماض الدهنية أوميغا -3 |
دهون أوميغا 3 تعزز الحالة المزاجية وقد ثبت ذلك في الأبحاث. لقد وجد أن EPA و DHA فعالان جدًا في السيطرة على الاكتئاب.
كشفت دراسة مفصلة عن الأحماض الدهنية أن تناول 1 جم من الأحماض الدهنية التي تحتوي على 60٪ EPA يوميًا يمكن أن يساعد في محاربة الاكتئاب.
NAC (N-acetylcysteine)
NAC هو حمض أميني وله العديد من الوظائف الجيدة للدماغ.
أولاً ، يحتوي على الجلوتاثيون الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويحمي الخلايا من الأكسدة.
ثانيًا ، يقلل NAC الالتهاب عن طريق تحييد مستويات أعلى من السيتوكينات الالتهابية الموجودة في الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
ثالثًا ، يحسن عدم انتظام الناقل العصبي المرتبط باضطرابات المزاج.
زعفران
 |
| زعفران |
يعتبر الزعفران مفيدًا لعلاج الاكتئاب لأنه يحتوي على مركبات مضادة للأكسدة مثل الكاروتينات والكروسين. كما أنه يزيد من السيروتونين الناقل العصبي المعزز للمزاج في الدماغ.
في الدراسات ، وجد أن مكملات الزعفران لها نفس تأثير الأدوية المضادة للاكتئاب.
فيتامين د
يفتقر الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى فيتامين د بشكل عام ، ولكن يمكن أن يساعد في محاربته عن طريق تقليل الالتهاب وحماية الدماغ من الخلل الوظيفي العصبي. في عام 2020 ، أجريت دراسة على الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب.
تم إعطاؤهم حقن فيتامين (د) جنبًا إلى جنب مع الأدوية المضادة للاكتئاب وأظهرت نتائج ممتازة.
رهوديولا (رهوديولا الوردية)
 |
| رهوديولا (رهوديولا الوردية) |
رهوديولا هي عشبة ذات خصائص مذهلة مضادة للاكتئاب. إنه يعزز اتصال الخلايا العصبية عن طريق الحد من فرط نشاط المحور الوطائي - النخامي - قشر الكظر (HPA) الذي يعمل في مركز الاستجابة للتوتر في الجسم. وجدت دراسة أن الجذر الذهبي يعطي نتائج جيدة عند تناوله مع الزعفران. يقلل من أعراض الاكتئاب مثل القلق إلى معتدل في غضون ستة أسابيع.
فيتامينات ب
فيتامينات ب ضرورية لإنتاج وتنظيم الناقلات العصبية مثل السيروتونين وحمض جاما أمينوبوتريك (GABA) والدوبامين. دورهم في الوظيفة العصبية أمر بالغ الأهمية. ربطت الأبحاث نقص فيتامين ب 12 وحمض الفوليك بالاكتئاب.
يمكن أن تساعد مكملات فيتامين B6 و B12 وحمض الفوليك في التغلب على أعراض الاكتئاب. يمكن إعطاء فيتامينات B12 و B6 مع المكملات الغذائية ومضادات الاكتئاب الأخرى. وجد أن حمض الفوليك مفيد في علاج الاكتئاب المقاوم للعلاج وهو طفرة جينية.
تم العثور على هذه الطفرة الجينية في كل من الأطفال والبالغين.
الزنك
الزنك معدن مهم للصحة العقلية لأنه يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. لتقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات. كما أنه يساعد في تنظيم مسارات الناقل العصبي. في الدراسات ، وجد أن نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى حالات اكتئاب شديدة.
وجدت دراسة أخرى أن مكملات الزنك مع مضادات الاكتئاب تعمل بشكل جيد لمرضى الاكتئاب.
S-Adenosylmethionine (SAMe)
أظهر SAMe نتائج واعدة في علاج الاكتئاب خاصة عند تناوله مع الأدوية المضادة للاكتئاب. أيضا ، يمكن تناوله بمفرده. يوجد هذا المركب المحتوي على الكبريت في الجسم ويقال إنه مهم في وظائف المخ. يمكن أن تتراوح الجرعة اليومية من SAMe من 200 إلى 3200 مجم حسب الحالة الصحية العامة للمريض. يمكن أن تتراوح مدة العلاج من 2-12 أسبوعًا مرة أخرى حسب الظروف الفردية للمرضى.
نبتة سانت جون
 |
| نبتة سانت جون |
نبتة العرن المثقوب هي عشب مشهور وتعتبر جيدة في علاج أعراض الاكتئاب.
أيضا ، هذه العشبة لديها القدرة على التفاعل مع الأدوية المضادة للاكتئاب الشائعة. مثل الأعشاب الأخرى ، نبتة العرن المثقوب قادرة أيضًا على التفاعل مع المكملات الأخرى والأدوية المضادة للاكتئاب.
المغنيسيوم
نقص هذا المعدن شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. في إحدى الدراسات ، تم إعطاء 126 شخصًا يعانون من الاكتئاب الخفيف 248 مجم من المغنيسيوم يوميًا لمدة 6 أسابيع وكانت النتائج مثيرة.
أظهروا تحسنا من أعراض الاكتئاب.
الكرياتين
إنه حمض عضوي لكنه يلعب دورًا مهمًا في وظائف المخ. يحافظ على طاقة الدماغ اللازمة للحفاظ على توازن المزاج. ووجد أن الطاقة المتغيرة في الدماغ هي سبب رئيسي في الإصابة بالاكتئاب.
يمكن أن يُعطى الكرياتين بجرعات صغيرة من 2-10 جران يوميًا لتقليل أعراض الاكتئاب.
افكار اخيرة
الاكتئاب هو اضطراب عقلي يصيب ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم ، ولكن الشيء الجيد هو أنه يمكن علاجه بمضادات الاكتئاب والمكملات الغذائية.
أيضًا ، يمكن أن يساعد تغيير نمط الحياة في التغلب على أعراض الاكتئاب.
يمكن تناول المكملات الصحية بشكل مباشر أو مع تغييرات غذائية. وهناك العديد من المكملات والأعشاب التي يمكنك تناولها للتغلب على أعراض الاكتئاب.
أو سيكون من الأفضل القول أنه يمكنك الحفاظ على صحة دماغك عن طريق تناول هذه المكملات.
إخلاء المسؤولية: المكملات الصحية تعمل بشكل جيد ويمكن أن تساعد في التغلب على أعراض الاكتئاب. لكنك تحتاج إلى توخي الحذر أثناء اختيار المكمل لأنه قد يكون له آثار جانبية.