12 دقيقة للقراءة
 |
| الذاكرة: كيف نحفظ الأشياء؟ |
ترميز المعلومات وتخزينها وتذكر الذات والأحداث الماضية ... يتم استدعاء الذاكرة باستمرار. وفقًا لبعض المنظرين ، تشكل الذاكرة العديد من أنظمة الذاكرة. ما هم وما هي خصائصهم؟ تنيرنا كاثرين توماس أنتريون ، أخصائية الأعصاب وطبيبة علم النفس.
فهرس
- أنظمة الذاكرة المختلفة لأدمغتنا
- ملخصات تعريفية
- ملخصات غير تصريحية
- الذاكرة: مجموعة من الوصلات المعقدة
- ما هي التمارين لتحسين وتدريب ذكرياتك المختلفة؟
أنظمة الذاكرة المختلفة لأدمغتنا
" من وجهة نظر عصبية ، فإن الشبكات العصبية المختلفة التي تعمل في عملية الحفظ مترابطة. لكن بعض المنظرين يعتبرون أن الذاكرة منظمة في أنظمة مختلفة " ، تشرح كاثرين توماس أنتريون ، طبيبة الأعصاب وعضو المجلس العلمي لـ B2V مرصد الذكريات.
يمكن "فصل" الذكريات المختلفة إلى فئتين عريضتين. الذكريات التصريحية من جهة والذكريات غير التصريحية من جهة أخرى.
ملخصات تعريفية
" الذكريات التعريفية محملة بالذكريات الواعية " ، كما يقول المتخصص. يتعلق الأمر بالذكريات وتخزين المعلومات التي يمكن لوعينا الوصول إليها ، والتي يمكننا التعبير عنها. "بشكل عام ، نعترف بوجود نوعين من الذكريات التقريرية":
الذاكرة العرضية
يجعل من الممكن " إعادة بناء ذاكرة ، لحظة ماضية ، بهذه المؤشرات المكانية والزمانية والعاطفية ". على سبيل المثال ، عندما نتذكر حدثًا معينًا (عطلة أخيرة ، حفلة عيد ميلاد ، عشاء عائلي ...) ونتساءل كيف سيحدث الحدث التالي ، تلعب نفس دوائر الدماغ. المكان ، الموقف ، الظرف ، العاطفة في اللحظة ... بمرور الوقت ، تتلاشى تفاصيل الذكريات العرضية. تتشابك أوجه التشابه بين الأحداث المعاشة المختلفة وبالتالي تصبح معرفة عامة: العطلات وأعياد الميلاد وما إلى ذلك. لم تعد مرتبطة بحدث معين فردي.
الذاكرة الدلالية
إنه يتعلق بذاكرة المعرفة والمعرفة والمفاهيم. تشير كاثرين توماس أنتريون إلى أنه "في كثير من الأحيان ، يعارض هذا الذاكرة العرضية . وبالتالي فإننا نفرق بين ذكريات السيرة الذاتية" العرضية "وذكريات العالم" الدلالية. ولكن ، في الواقع ، يمكن ربط الاثنين ". تشمل الذاكرة الدلالية كلاً من " المعرفة العامة عن الذات (تاريخ ميلاد صديقي) والعالم (تاريخ هجوم باتاكلان) ".
ملخصات غير تصريحية
يوضح طبيب الأعصاب:
" بالنسبة إلى هذه الذكريات التوضيحية ، فإننا نعارض الذاكرة الإجرائية. إنها ذاكرة فعلية آلية وغير واعية وغير تصريحية ".نجد :
الذاكرة الإجرائية
" تنعكس هذه الذاكرة في حقيقة القدرة على الكتابة على الجهاز دون النظر إلى أصابعك " ، يوضح المتخصص. يتم تنشيطه أيضًا عند ركوب الدراجة ، والعزف على البيانو ... إنها ذاكرة للعمل ، ومحرك وآلي. ومع ذلك ، يمكن أن يكون أيضًا معرفيًا ، أي أنه أكثر تفكيرًا. في الواقع ، نتحدث أيضًا عن الذاكرة الإجرائية عندما نتمكن من قراءة جداول الضرب تلقائيًا.
تتضمن هذه الذكريات غير الواعية أيضًا ذكريات أخرى لا يتم الحديث عنها كثيرًا. " إنها أكثر ارتباطًا بالتكييف الآلي أو النوع الأولي " (ذكريات آلية أخرى تمت دراستها جيدًا ، خاصة في الحيوانات).
الذاكرة الحسية
تعتمد هذه الذاكرة على حواس كل فرد. يسمح لك بالاحتفاظ بالصور والأصوات ... بطريقة طبيعية وتلقائية ، حتى دون أن تلاحظ ذلك. بفضل هذه الذاكرة ، يعرف الشخص الطريق إلى المنزل ، بمساعدة الإشارات المرئية. " تسمح لنا هذه الذاكرة بتذكر الوجوه والأصوات والأماكن " (Inserm ، 2014).
الذاكرة العاملة
بالإضافة إلى هذه الذكريات طويلة المدى والآلية ، هناك ذاكرة قصيرة المدى تسمى الذاكرة العاملة. تقول كاثرين توماس أنتريون: " بعض المنظرين يجعلون هذه الذاكرة أقرب إلى نماذج تنظيم الانتباه ".
تدوم هذه الذاكرة قصيرة المدى من 30 إلى 45 ثانية. "يتم تفعيل ذلك عند معالجة المعلومات لإجراء تجارب قصيرة. على سبيل المثال ، تكرار رقم هاتف بصوت عالٍ لنفسك عدة مرات قبل كتابته. بالنسبة لبعض المؤلفين ، هذا ليس مجرد" ترميز ولكن معالجة المعلومات التي تسعى بنشاط إلى جذب الانتباه ". تحدث تفاعلات بين نظام الذاكرة العاملة وتلك الخاصة بالذاكرة طويلة المدى ، لكن هذين النظامين منفصلين ومنظمين على التوازي. " إنها تسمح بحفظ بعض الأحداث ، وبالتالي ، تذكر الذكريات القديمة التي تواجه مواقف حاضرة معينة ، من أجل التكيف بشكل أفضل"، يحدد Inserm. وفقًا للمتخصصين ، فإن الرقم 7 هو أفضل رمز للذاكرة العاملة. في الواقع ، يمكن للفرد في المتوسط الاحتفاظ ببضع ثوانٍ بين 5 و 9 عناصر (أرقام ، كلمات ، ألوان ، إلخ) ، 7 عناصر هي الأكثر شيوعا.
كيف تتغلب على ضغوط الامتحانات؟
الذاكرة
: مجموعة من الوصلات المعقدة كل هذه الذكريات ، غير القابلة للتجزئة ، هي ثمرة روابط معقدة تعكس هوية كل منها ومعرفتها وذكائها. " على مستوى الخلايا العصبية ، اعتمادًا على الموقف ، تنشط الاتصالات شبكات معينة أكثر من غيرها أو تنشط الذكريات أكثر من غيرها. لكن لا يمكننا فصلها ، ولا سيما الذكريات التوضيحية التي يتم تنظيمها في مناطق الدماغ نفسها " ، تحدد كاثرين
من ناحية أخرى ، إذا كنت تعاني من هذا المرض أو ذاك ، فلن يكون لديك نفس الأعراض ونفس الانزعاج ، اعتمادًا على المنطقة المعنية والقدرة الفردية على التعويض.
تتأثر الذاكرة في جميع الأمراض التي تصيب الدماغ وعلى وجه الخصوص القشرة ، الطبقة السطحية للدماغ ( السكتة الدماغية ، التصلب المتعدد ، تمزق الأوعية الدموية ، أمراض التنكس العصبي مثل مرض الزهايمر إلخ).
يمكن أن تسبب الأمراض التي تصيب الدماغ ، الدماغ الكبير ، مشاكل في الذاكرة بدرجات متفاوتة حسب حجم وحجم المنطقة المصابة. " " ، يشرح طبيب الأعصاب.تعتبر الذاكرة العاملة التي يدعمها الفص الجبهي حساسة للغاية للضرر الذي يصيب الفص الجبهي أو المواقف التي تعطل عمله: الإجهاد والقلق والشيخوخة وما إلى ذلك. عندما تتأثر ، سنلاحظ بالأحرى صعوبات في التركيز ، في ترميز المعلومات. سيؤدي ضعف منطقة الحصين إلى تعديل أداء الذاكرة التقريرية. إذا كانت الذاكرة العرضية هي التي تأثرت ، فسيكون من الصعب عليك إعادة بناء الذكريات ، والوصول إلى الإشارات الزمانية المكانية والعاطفية مرة أخرى.
في مرضى الزهايمر ، تضعف الذاكرة التقريرية في مجملها وستكون الذاكرة الإجرائية أكثر صلابة لبعض الوقت ، لأنها منظمة في القشرة الفرعية. من ناحية أخرى ، سيكون أكثر ضعفًا في الأمراض التي تصيب القشرة الفرعية مثل مرض باركنسون. وبالتالي،
ما هي التمارين لتحسين وتدريب ذكرياتك المختلفة؟
على هذا السؤال ، تجيب كاثرين توماس ، بشكل مفاجئ ، دون تردد " لا شيء "! بالنسبة للمتخصص ،
" لا ينبغي أن نتوقع الكثير من الألعاب التي من المفترض أن تدرب الذاكرة ، لأنها ليس لها تأثير شامل. نحن نتقدم في اللعبة: فهم القواعد (الذاكرة الدلالية) ، واستدعاء الأجزاء السابقة (الذاكرة العرضية) ، إعداد الأوتوماتيكية (الذاكرة الإجرائية) لكن عملها لا يتحسن بتأثير مباشر. وقد أثبتت العديد من الدراسات ذلك. إنها فكرة تم تلقيها ومكانة تجارية ضخمة.أظهرت لدى الطلاب الأمريكيين أنه كان ممكنًا ، من خلال طرق الارتباط من الصور والكلمات والأرقام لحفظ قوائم من 80 كلمة بدلاً من 7 كلمات!".
كما يوضح طبيب الأعصاب ، " الذاكرة ليست عضلة. لا فائدة من تدريبها على هذا النحو ". من ناحية أخرى ، يستحضر المتخصص أربع عادات ، مفيدة للذاكرة ، للحفاظ عليها ، والتي تُظهر الأدبيات مستوى جيداً من إثبات فعاليتها في الشيخوخة بشكل جيد:
تحسين موارد انتباهك
تشرح كاثرين توماس-أنتريون:
"كلما كان انتباهك أفضل ، كانت ذاكرتك قصيرة المدى أفضل ، مثل الذاكرة العاملة ، ستكون فعالة في مساعدتك على جمع المعلومات ، وترميزها ، ومعالجتها".
لتحسين المهارات انتباهكم، يجب أن لا تبخل على الأنشطة تتمثل في الاسترخاء: التأمل ، اليوغا ... "وفي هذا السياق، والأنشطة مثل حديقة، عمل يدوي أو الإبداعي يمكن أن يكون لها تأثير الأثر الإيجابي للعبة يمكن. أحيانًا يكون لها تأثير على التركيز ، خاصةً الألعاب ذات التوقيت أو الألعاب الإستراتيجية.من المهم أيضًا أن تأخذ فترات راحة في العمل ، خاصةً إذا كنت تعمل على شاشة ، أو تمشي ، أو ترقص ، أو تغني ... لا تقرأ رسائل البريد الإلكتروني والنصوص. خلال وقت معين.
كن في حالة بدنية جيدة
من الضروري أن تكون في حالة بدنية جيدة وأن يكون لديك مستوى مناسب من الأوكسجين الدماغي. "من الناحية المثالية ، يجب أن تمشي 150 دقيقة في الأسبوع. وهذا يمثل 20 إلى 30 دقيقة في اليوم. هذه هي توصيات اتحاد طب الأعصاب وأمراض القلب على المستوى الدولي. كل شيء آخر: الجري ، والسباحة ، إنها مكافأة ."
كافئ عقلك
" للعمل بشكل جيد وحفظه جيدًا ، يحتاج الدماغ إلى المكافأة. يجب أن يكون راضيًا. لذلك من الضروري تطوير أنشطة ممتعة ، وهنا مرة أخرى يمكن أن تكون اللعبة ذات أهمية. إذا كان لديك هيكل نفسي رابح ، والذي يعجبك. ستتمكن من مضاعفة أوقات اللعب لتحسين مهاراتك وأدائك في اللعبة وإلهاء نفسك بشكل إيجابي. ولكن اللعبة نفسها لن تفيدك في تقوية ذاكرتك. سوف يتحسن في اللعبة ليس قابلاً للتعميم. ستصبح جيدًا جدًا في sodoku ، خربش ... قد يؤدي ذلك إلى تحسين وقت رد فعلك ولكنك لن تحظى بمزيد من الاهتمام ، ولن يكون لديك المزيد من الذاكرة. ببساطة على المستوى النرجسي ، سوف تطمئن و سعيدة" ، يضيف المتخصص.
الحفاظ على الود
هذه التوصية الرابعة آخذة في الارتفاع في جميع الأعمال العلمية. "يمكننا أن نقترح أن وجود اتصال بشري يحسن الحالة المزاجية ، ويعزز الانتباه ، ويزيد من متعة الحياة ، وبالتالي ينشط الذاكرة عن طريق إعادة سرد الذكريات وتوحيد الخبرات والمعرفة الجديدة! يمكن أن تكون اللعبة وسيلة للالتقاء لكن محادثة على مقعد عام ونزهة مع العديد أيضًا! "
نم جيدا
وفقًا لـ Inserm ، يساعد النوم على تقوية الذاكرة. وبالفعل ، فإن " تجارب استرجاع المعلومات تظهر أن حقيقة النوم يحسن الحفظ ، وهذا يزيد من كون مدة النوم طويلة " ، بحسب المعهد. إحدى الفرضيات التي تفسر هذه الظاهرة هي أن الحُصين يأتي للراحة أثناء النوم ، مما يتجنب التداخل مع المعلومات الأخرى في وقت تشفير الذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للنوم أن يحرر ذكريات مكونها العاطفي ، مع الاحتفاظ بالمعلومات فقط ، مما يسهل التشفير.