13 طريقة بسيطة للمراهقين لفقدان الوزن
تحذر منظمة الصحة العالمية (WHO) من أن 1 من كل 10 مراهقين إما يعانون من السمنة أو يعانون من الوزن. وذلك لأن المراهقين يفضلون الأطعمة المقلية والمشروبات الغازية على الخضر. لكن القليل منهم يعرفون أن السمنة لدى المراهقين يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب في سن مبكرة. كما يمكن أن يؤثر على نوعية حياة البالغين.
يحتاج المراهقون إلى إنقاص الوزن وهناك 13 طريقة سهلة للمراهقين لفقدان الوزن
تجنب المشروبات الغازية
 |
| المشروبات الغازية |
الصودا ليست مشروبًا صحيًا لأنها تحتوي على سكر يمكن أن يرفع مستوى السكر لديك إلى أكثر من الحد المسموح به وهو 25 جرامًا. يجب أن تتناول عصير الليمون والشاي المثلج وعصير التوت والبطيخ محلي الصنع كلما أردت أن تشرب مشروبًا.
تخلص من الوجبات السريعة في سلة المهملات
قل لا للوجبات السريعة لأنها تحتوي على دهون متحولة ودهون مشبعة وملح وسكر. أيضا ، يمكنهم إضافة الكثير من السعرات الحرارية لجسمك. عندما تشعر بالجوع ، يجب أن تتناول رقائق البطاطس المخبوزة أو الجزر الصغير أو الخيار أو المكسرات أو الفشار العادي. للحصول على حلوى ، يجب أن تعتمد على الفاكهة بدلاً من الحلويات.
زد من تناول الألياف والبروتين
 |
| الألياف والبروتين |
الألياف الغذائية ضرورية لبكتيريا الأمعاء الجيدة التي تعمل على تحسين الهضم والبروتينات تمنع فقدان الكتلة الدهنية أثناء فقدان الوزن. تعمل الألياف الغذائية والبروتين معًا على تحسين الشبع لإزالة آلام الجوع.
توجد الألياف الغذائية في الفواكه والخضروات مثل التفاح والبرتقال والسبانخ والجزر. بالنسبة للبروتينات ، يمكنك تناول البيض والأسماك والتوفو والفطر.
تناول الدهون الجيدة
أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة للصحة العامة. وبالمثل ، فإن الأريزانول الموجود في زيت نخالة الأرز جيد لأنه يخفض نسبة الكوليسترول الضار.
يمكنك استهلاك زيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزيت الأرز وبذور الكتان وبذور البطيخ وبذور عباد الشمس والزبدة المصفاة وزبدة الفول السوداني وزبدة عباد الشمس.
كن فعالا
لا يحتاج المراهقون إلى سبب للبقاء نشيطين لأن لديهم الكثير من الأشياء للقيام بها مثل الرياضة والرقص. يمكنك ممارسة ركوب الدراجات أو السباحة أو الركض. الهدف هو أن تظل نشطًا بدلاً من قضاء الوقت مع ألعاب الهاتف المحمول.
حافظ على رطوبتك
اشرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يوميًا للبقاء رطبًا لأن الجفاف قد يؤدي إلى تراكم السموم مما يؤدي إلى السمنة التي يسببها الالتهاب. للترطيب ، تستهلك الحساء والعصائر اللذيذة ومشروبات التخلص من السموم.
لا تفوت وجبة الإفطار
تناول وجبة الإفطار في غضون ساعتين من الاستيقاظ وقم بتضمين البروتين والألياف والكربوهيدرات الصحية في وجبة الإفطار. يمكن لوجبة الإفطار الصحية أن تحد من آلام الجوع وتسرع من عملية التمثيل الغذائي لديك مما يزيد من معدل فقدان الوزن.
تجنب الأطعمة السريعة
 |
| الأطعمة السريعة |
الدجاج المقلي والبيتزا والبرغر من الأطعمة السريعة غير الصحية لأنها مليئة بالدهون والكربوهيدرات السيئة. سيؤدي تناول الوجبات السريعة إلى زيادة مستويات الكوليسترول السيئ في الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب.
تدرب على التحكم في الجزء
أنت بحاجة إلى السعرات الحرارية للاستمرار ويعتمد طلب السعرات الحرارية على نشاطك. تتطلب المراهقات 1400-2400 سعر حراري في اليوم ويحتاج الأولاد 1600-3000 سعر حراري. عندما تبحث عن فقدان الوزن ، يجب أن تتدرب على التحكم في حصص الطعام. على سبيل المثال ، يجب أن تأكل في مكان أصغر مع ربع الطبق مليء بالفواكه والخضروات وبقية الطبق بالحبوب الكاملة.
أيضًا ، يمكنك الحصول على مربع واحد من الشوكولاتة الداكنة أو حصة واحدة من رقائق البطاطس المخبوزة.
مارس اليوجا
يمكن لليوجا أن تهدئ جسمك وعقلك. يمكنه توجيه الطاقة التي تحتاجها للاستمرار. سوف يساعد في السيطرة على آلام الجوع أثناء عملية فقدان الوزن.
لا تتحمل ضغطًا غير ضروري
غالبًا ما يتعرض طلاب المدارس الثانوية لضغوط الامتحان. ولكن يمكنك التحكم في الإجهاد المرتبط بالدراسة عن طريق أخذ الرسوم الدراسية. لن يؤدي القلق إلا إلى زيادة توترك مما يؤدي إلى الأكل العاطفي واكتساب المزيد من الوزن.
نم جيدا
النوم الجيد ضروري لصحة الجسم والعقل لأن الحرمان من النوم قد يؤدي إلى زيادة الوزن. ستشعر بالخمول وتريد تخطي تمارينك وأنشطتك اليومية إذا كنت لا تأخذ ما لا يقل عن 8-10 ساعات من النوم.
اكتب أهدافك
ضع أهدافًا واقعية مثل خسارة المبلغ الذي تريد أن تخسره في أسبوع وما هي الجهود التي ستبذلها لتحقيق هذا الهدف. اكتب أيضًا ما إذا كنت قد حققت الهدف. إذا كانت الإجابة بنعم ، كافئ نفسك بشراء هدية. وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فابحث عن أسباب الفشل في تحقيق الهدف.
إخلاء المسؤولية : يجب على المراهقين ممارسة أساليب إنقاص الوزن فقط تحت إشراف الخبراء.