تمرين بلانك لشد وتقوية عضلات البطن

من التمارين المميزة التي لها فوائد متعدد في تقوية العضلات هي تمارين بلانك التي تساعد في تقوية عضلات أسفل الظهر وأيضا مفيدة في شد وتقوية عضلات البطن.

وفي هذا التمرين تقوم بالاستلقاء على الأرض ثم ترفع جسمك بساعدك وتثبت على هذا الوضع دون أي تحرك.

تعود بعد ما بين دقيقة إلى دقيقة ونصف إلى وضع البداية ثم ترفع جسمك بنفس الطريقة وهكذا.

ويمكنك تجربة هذا التمرين مع وضع ثقل في ظهرك مع شد الجسم حتى أطراف قدمك التي تقف عليها في نهاية جسمك.

يمكنكم إجراء 3 جولات بهذا التمرين مع تكرارات 3 أو أربع مرات.

ورغم أن عضلات البطن تعتمد بشكل أساسي على عديد من العوامل الأخرى، مثل العوامل الوراثية والعوامل البدنية والصحية العامة، إلا أن هناك بعض النصائح العامة المفيدة في هذا الإطار.

1) الاعتماد على نظام غذائي صارم، يوفر أكبر قدر من النتائج الجيدة لعضلات البطن، حيث أن عضلات البطن تتأثر بنسبة أكبر بالطعام الذي تتناوله بنسبة 60%، فيما تتأثر بالتمارين الرياضية بنسبة 40%.

2) نقص السعرات الحرارية:فيجب خفض السعرات الحرارية ببطء مع مرور الوقت، حيث تفقد الوزن دون فقدان العضلات، بحيث تركز على فقدان الدهون تحديدًا.

3) القيام بالكثير من تمارين القلب، والتي تساعد على حرق السعرات الحرارية حتى بعد التمرين.